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和泉市で慢性的な肩こりや、肩こりからくる頭痛・目の疲れにお悩みなら、和泉中央駅近くの「ならや整骨院 和泉院」にご相談ください。
こんばんは！ならや整骨院の辻です😊
和泉中央周辺でもデスクワークやスマホの長時間使用によって、
「夕方になると肩が鉄板のように硬くなる」
「肩がこりすぎて頭まで痛くなる」
というお悩みを抱える方が非常に増えています。
肩こりの本当の原因は、実は「肩」そのものだけでなく、肩甲骨の硬さや姿勢のゆがみにあることがほとんどです。
今回は、デスクワークの合間やご自宅で簡単にできる「プロ推奨の肩こり解消ストレッチ3選」を分かりやすく解説します！
1. なぜストレッチで肩こりが根本改善するのか？
肩こりを感じているとき、首から背中にかけての筋肉（僧帽筋や肩甲骨まわりの筋肉）は血流が滞り、酸欠状態になっています。
特にデスクワークなどで「巻き肩」や「猫背」の姿勢が続くと、肩甲骨が外側に開いたまま固まってしまいます。
ストレッチで肩甲骨を本来の正しい位置に「リセット」してあげることで、血液やリンパの流れがスムーズになり、頑固な重だるさがスーッと楽になっていくのです。
2. 1日3分！肩甲骨リセットストレッチ3選
① 肩甲骨のガチガチをほぐす「背中寄せストレッチ」
前に出っぱなしになっている肩甲骨を、正しい位置に引き戻します。
両手を軽く肩先に当て、肘で大きな円を描くように後ろへ回します。
肩甲骨をギュッと背中の中心に寄せるように意識して10回行います。
ポイント： 胸がしっかり開くのを感じながら、ゆっくり回しましょう。
② 首から肩をゆるめる「首すじストレッチ」
頭痛の引き金になりやすい、首の横から肩にかけての筋肉を優しく伸ばします。
背筋を伸ばして正面を向き、右手を左の側頭部（耳の上あたり）に当てます。
手の重みを利用して、頭をゆっくり右側へ倒し20秒キープします。反対側も同様に行います。
ポイント： 引っ張られている側の肩が一緒に上がらないよう、リラックスして行いましょう。
③ 猫背・巻き肩をリセットする「壁押しストレッチ」
丸まった背中を伸ばし、縮こまった胸の筋肉を広げます。
壁から一歩離れて立ち、両手を壁につきます。
息を吐きながら、胸を床に近づけるように上体をじわーっと下げて15秒キープします。
ポイント： 腰を反らせるのではなく、肩甲骨の間を心地よく伸ばすイメージです。
3. マッサージやストレッチでも戻ってしまう時は？
ストレッチをするとその時は楽になるけれど、すぐにまたガチガチに戻ってしまう……。
そんな場合は、筋肉の表面だけでなく、骨格の深いゆがみや自律神経の乱れが原因かもしれません。
土台である骨格がゆがんだままだと、どんなに筋肉をほぐしても、日常生活の姿勢ですぐに負担がかかってしまいます。
当院では、
✅ 骨格を根本から整える「バキバキしない優しい整体」
✅ 血流や緊張をコントロールする「自律神経のケア」
を組み合わせ、肩こりや頭痛が振り返らない体づくりをサポートしています。
和泉市周辺で「軽い肩とスッキリした頭」を取り戻したい方へ
「この肩こりは職業病だから仕方ない」と諦める必要はありません。
根本的な原因からアプローチして、薬に頼らず、毎日を笑顔で過ごせる体をご一緒につくっていきましょう！
和泉市で肩こり・頭痛・姿勢のゆがみにお悩みの方は、ぜひ一度ならや整骨院へご相談ください。
【肩こり根本改善についての詳細はこちら】
👉 https://harikyu-naraya.com/kata
- 具体的なツボの押し方や、個別のセルフケアを知りたい方は、公式LINEから「ツボ」とメッセージを送ってくださいね
和泉市で繰り返す腰痛や、朝起きる時の腰の痛みにお悩みなら、和泉中央駅近くの「ならや整骨院 和泉院」にご相談ください。
こんばんは！ならや整骨院の辻です😊
和泉中央周辺にお住まいの方からも、「湿布やマッサージでは腰痛がなかなか良くならない」というご相談を数多くいただきます。
実は、腰痛の本当の原因は「腰」そのものではなく、股関節の硬さや骨盤のゆがみにあることがほとんどです。
今回は、ご自宅で今日からできる「腰痛リセットストレッチ3選」を解説します！
1. なぜストレッチで腰痛が楽になるのか？
腰の筋肉は、お腹の奥の筋肉（腸腰筋）や背骨、骨盤と密接につながっています。
これらが硬くなると腰に過剰な負担がかかり、痛みが発生します。
ストレッチで「動かせる範囲」を広げてあげることで、血流が改善し、自律神経も整いやすくなるため、痛みの出にくい体へと変わっていくのです。
2. プロ推奨！腰痛リセットストレッチ3選
① お腹の奥を伸ばす「付け根ストレッチ」
デスクワークや運転で縮みやすい、お腹の奥の筋肉を伸ばします。
• 片膝立ちになり、ゆっくり重心を前へ移動させます。
• 後ろ足の付け根が伸びた状態で20秒キープ。
• ポイント： 反り腰にならないよう、おへそを前に出すイメージで行いましょう。
② 背骨をほぐす「キャット＆カウ」
固まった背骨を柔らかくし、神経の通りをスムーズにします。
• 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら軽く反らせます。
• ゆっくり5回繰り返します。
• ポイント： 呼吸に合わせて、背骨が1つずつ動くのを意識してください。
③ 寝る前の「膝抱えリラックス」
1日の終わりに腰の筋肉をリセットします。
• 仰向けで両膝を抱え、胸に引き寄せます。
• そのまま左右に優しくゴロゴロ揺れましょう。
• ポイント： 30秒ほど、深呼吸をしながらリラックスして行います。
3. それでも痛みが引かない時は？
ストレッチはあくまで「予防」と「維持」のためのものです。
もし、「ストレッチをしても痛みが変わらない」「どんどん痛みが強くなっている」という場合は、骨盤のゆがみがセルフケアの限界を超えているサインかもしれません。
当院では、
✅ 骨盤のゆがみを整える「ソフトな整体」
✅ 血流を改善し自律神経を整えるケア
を組み合わせ、腰痛を根本から解決するお手伝いをしています。
和泉市で「痛みを忘れて毎日を過ごしたい」あなたへ
「もうこの腰痛とは一生付き合うしかない」と諦める必要はありません。
今のうちに根本的な原因を整えて、軽い足取りで毎日を過ごせる体を取り戻しませんか？
和泉市で腰痛・ギックリ腰・骨盤矯正の悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ならや整骨院へご相談ください。
【腰痛根本改善についての詳細はこちら】
👉 https://harikyu-naraya.com/youtsuu-2
具体的なツボの押し方や、より詳しいストレッチを知りたい方は、公式LINEから「ツボ」とメッセージを送ってくださいね
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