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和泉市で繰り返す腰痛や、朝起きる時の腰の痛みにお悩みなら、和泉中央駅近くの「ならや整骨院 和泉院」にご相談ください。
こんばんは！ならや整骨院の辻です😊
和泉中央周辺にお住まいの方からも、「湿布やマッサージでは腰痛がなかなか良くならない」というご相談を数多くいただきます。
実は、腰痛の本当の原因は「腰」そのものではなく、股関節の硬さや骨盤のゆがみにあることがほとんどです。
今回は、ご自宅で今日からできる「腰痛リセットストレッチ3選」を解説します！
1. なぜストレッチで腰痛が楽になるのか？
腰の筋肉は、お腹の奥の筋肉（腸腰筋）や背骨、骨盤と密接につながっています。
これらが硬くなると腰に過剰な負担がかかり、痛みが発生します。
ストレッチで「動かせる範囲」を広げてあげることで、血流が改善し、自律神経も整いやすくなるため、痛みの出にくい体へと変わっていくのです。
2. プロ推奨！腰痛リセットストレッチ3選
① お腹の奥を伸ばす「付け根ストレッチ」
デスクワークや運転で縮みやすい、お腹の奥の筋肉を伸ばします。
• 片膝立ちになり、ゆっくり重心を前へ移動させます。
• 後ろ足の付け根が伸びた状態で20秒キープ。
• ポイント： 反り腰にならないよう、おへそを前に出すイメージで行いましょう。
② 背骨をほぐす「キャット＆カウ」
固まった背骨を柔らかくし、神経の通りをスムーズにします。
• 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら軽く反らせます。
• ゆっくり5回繰り返します。
• ポイント： 呼吸に合わせて、背骨が1つずつ動くのを意識してください。
③ 寝る前の「膝抱えリラックス」
1日の終わりに腰の筋肉をリセットします。
• 仰向けで両膝を抱え、胸に引き寄せます。
• そのまま左右に優しくゴロゴロ揺れましょう。
• ポイント： 30秒ほど、深呼吸をしながらリラックスして行います。
3. それでも痛みが引かない時は？
ストレッチはあくまで「予防」と「維持」のためのものです。
もし、「ストレッチをしても痛みが変わらない」「どんどん痛みが強くなっている」という場合は、骨盤のゆがみがセルフケアの限界を超えているサインかもしれません。
当院では、
✅ 骨盤のゆがみを整える「ソフトな整体」
✅ 血流を改善し自律神経を整えるケア
を組み合わせ、腰痛を根本から解決するお手伝いをしています。
和泉市で「痛みを忘れて毎日を過ごしたい」あなたへ
「もうこの腰痛とは一生付き合うしかない」と諦める必要はありません。
今のうちに根本的な原因を整えて、軽い足取りで毎日を過ごせる体を取り戻しませんか？
和泉市で腰痛・ギックリ腰・骨盤矯正の悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ならや整骨院へご相談ください。
【腰痛根本改善についての詳細はこちら】
👉 https://harikyu-naraya.com/youtsuu-2
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