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和泉市で慢性的な肩こりや、肩こりからくる頭痛・目の疲れにお悩みなら、和泉中央駅近くの「ならや整骨院 和泉院」にご相談ください。
こんばんは！ならや整骨院の辻です😊
和泉中央周辺でもデスクワークやスマホの長時間使用によって、
「夕方になると肩が鉄板のように硬くなる」
「肩がこりすぎて頭まで痛くなる」
というお悩みを抱える方が非常に増えています。
肩こりの本当の原因は、実は「肩」そのものだけでなく、肩甲骨の硬さや姿勢のゆがみにあることがほとんどです。
今回は、デスクワークの合間やご自宅で簡単にできる「プロ推奨の肩こり解消ストレッチ3選」を分かりやすく解説します！
1. なぜストレッチで肩こりが根本改善するのか？
肩こりを感じているとき、首から背中にかけての筋肉（僧帽筋や肩甲骨まわりの筋肉）は血流が滞り、酸欠状態になっています。
特にデスクワークなどで「巻き肩」や「猫背」の姿勢が続くと、肩甲骨が外側に開いたまま固まってしまいます。
ストレッチで肩甲骨を本来の正しい位置に「リセット」してあげることで、血液やリンパの流れがスムーズになり、頑固な重だるさがスーッと楽になっていくのです。
2. 1日3分！肩甲骨リセットストレッチ3選
① 肩甲骨のガチガチをほぐす「背中寄せストレッチ」
前に出っぱなしになっている肩甲骨を、正しい位置に引き戻します。
両手を軽く肩先に当て、肘で大きな円を描くように後ろへ回します。
肩甲骨をギュッと背中の中心に寄せるように意識して10回行います。
ポイント： 胸がしっかり開くのを感じながら、ゆっくり回しましょう。
② 首から肩をゆるめる「首すじストレッチ」
頭痛の引き金になりやすい、首の横から肩にかけての筋肉を優しく伸ばします。
背筋を伸ばして正面を向き、右手を左の側頭部（耳の上あたり）に当てます。
手の重みを利用して、頭をゆっくり右側へ倒し20秒キープします。反対側も同様に行います。
ポイント： 引っ張られている側の肩が一緒に上がらないよう、リラックスして行いましょう。
③ 猫背・巻き肩をリセットする「壁押しストレッチ」
丸まった背中を伸ばし、縮こまった胸の筋肉を広げます。
壁から一歩離れて立ち、両手を壁につきます。
息を吐きながら、胸を床に近づけるように上体をじわーっと下げて15秒キープします。
ポイント： 腰を反らせるのではなく、肩甲骨の間を心地よく伸ばすイメージです。
3. マッサージやストレッチでも戻ってしまう時は？
ストレッチをするとその時は楽になるけれど、すぐにまたガチガチに戻ってしまう……。
そんな場合は、筋肉の表面だけでなく、骨格の深いゆがみや自律神経の乱れが原因かもしれません。
土台である骨格がゆがんだままだと、どんなに筋肉をほぐしても、日常生活の姿勢ですぐに負担がかかってしまいます。
当院では、
✅ 骨格を根本から整える「バキバキしない優しい整体」
✅ 血流や緊張をコントロールする「自律神経のケア」
を組み合わせ、肩こりや頭痛が振り返らない体づくりをサポートしています。
和泉市周辺で「軽い肩とスッキリした頭」を取り戻したい方へ
「この肩こりは職業病だから仕方ない」と諦める必要はありません。
根本的な原因からアプローチして、薬に頼らず、毎日を笑顔で過ごせる体をご一緒につくっていきましょう！
和泉市で肩こり・頭痛・姿勢のゆがみにお悩みの方は、ぜひ一度ならや整骨院へご相談ください。
【肩こり根本改善についての詳細はこちら】
👉 https://harikyu-naraya.com/kata
- 具体的なツボの押し方や、個別のセルフケアを知りたい方は、公式LINEから「ツボ」とメッセージを送ってくださいね
和泉市で慢性的な肩こりや、そこからくる頭痛にお悩みなら、和泉中央駅近くの「ならや整骨院 和泉院」にご相談ください。
こんばんは！ならや整骨院の辻です😊
和泉中央周辺でもデスクワークやスマホ操作が増え、**「肩こりがひどくなると頭痛がする」**というお悩みを抱える方が非常に増えています。
今回は、意外としられていない**「肩こりと頭痛の切っても切れない関係」**についてお話しします。
1. なぜ「肩こり」が「頭痛」を引き起こすのか？
肩と頭は、太い血管や神経で密接につながっています。
肩の筋肉がガチガチに固まってしまうと、体の中で次のような悪循環が起こります。
1. 血管の圧迫: 硬くなった筋肉が血管を締め付け、脳への血流がスムーズにいかなくなります。
2. 酸素不足: 脳に十分な酸素や栄養が届かなくなり、頭が重く感じたり、締め付けられるような痛みが出たりします。
3. 自律神経の乱れ: 血流が滞ることで自律神経が乱れ、痛みに対して体が過敏になってしまいます。
これが、多くの方が悩まされている**「緊張型頭痛」**の大きな原因の一つです。
2. マッサージだけでは不十分な理由
「肩こりが辛いからマッサージに行くけれど、翌日にはまた頭が痛くなる…」
そんな経験はありませんか？
それは、表面の筋肉を一時的にほぐすだけで、「なぜ肩がこるのか」という根本原因が解決されていないからです。
当院では、
• 骨格のゆがみ: 肩に負担をかけている「姿勢」を整える
• 自律神経の調整: 血流をコントロールする「司令塔」を整える
この2点に同時にアプローチすることで、肩こりと頭痛の連鎖を根本から断ち切ります。
3. ならや式：バキバキしない安心の整体
当院の施術は、肩こり根本改善ページでもご紹介している通り、非常にソフトな刺激です。
「頭痛がする時に強いマッサージを受けるのは不安…」という方もご安心ください。繊細な手技で優しく緊張を解き、血液がスッと頭に流れていく感覚を実感いただけます。
4. 【今日からできる】肩こり・頭痛を和らげる習慣🌿
本格的な痛みになる前に、日常で以下の3つを意識してみてください。
• 肩甲骨を「後ろ」に大きく回す
デスクワークの合間に、肩甲骨を寄せるようにゆっくり回しましょう。これだけで血流が改善します。
• 10分間の入浴で首筋を温める
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かって首から肩を温めることで、一日の筋肉の緊張がリセットされます。
• こまめな水分補給
血液をサラサラに保つことも、頭痛予防には欠かせません。
和泉市周辺で「肩も頭もスッキリさせたい」方へ
「この肩こりは一生モノだから…」と諦める必要はありません。
今のうちにしっかりとケアをして、薬に頼らなくて済む、軽い体を取り戻しませんか？
和泉市で肩こり・頭痛・自律神経の悩みを解決したい方は、お気軽にならや整骨院へご相談ください。
【肩こり改善についての詳細はこちら】
👉 https://harikyu-naraya.com/kata
具体的なツボの押し方やストレッチを知りたい方は、公式LINEから**「ツボ」**とメッセージを送ってくださいね📩https://lin.ee/zaqLmb9F
