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和泉市で長引く腰痛や、何度も繰り返すギックリ腰にお悩みなら、和泉中央駅近くの「ならや整骨院 和泉院」にご相談ください。
こんばんは！ならや整骨院 和泉院の辻です😊
腰に痛みが出たとき、
「とりあえず痛いところをマッサージしている」「湿布を貼って痛みが引くのを待っている」
という方はとても多いです。
しかし、それでは一時的に楽になっても、数日後にはまた同じ痛みが戻ってきてしまいます。
慢性的な腰痛をしっかりと、かつ最短で治すためには、間違えてはいけない「正しい治し方のステップ」があります。
今回は、プロの視点から腰痛解消のための具体的な2つのステップを分かりやすく解説します！
1. ステップ①：今ある痛みを抑える「筋肉の緊張緩和」
まず最初に行うべきことは、痛みの引き金になっている「カチカチに固まった筋肉」をゆるめることです。
腰痛が起きているとき、腰や股関節まわりの筋肉は血流が滞り、ひどい酸欠状態（コリ）に陥っています。この段階では、以下のようなセルフケアが非常に有効です。
湯船にゆっくり浸かって体を温め、血流を促す
無理のない範囲で、股関節やお腹の奥を伸ばす軽いストレッチを行う
睡眠をしっかりとり、体を休ませる
これらは、今ある痛みを和らげ、これ以上筋肉を硬くさせないためにとても大切な「初期アプローチ」です。
2. ステップ②：痛みを繰り返さないための「骨格・姿勢の調整」
ここが、多くの人が見落としがちな最も重要なステップです。
ステップ①でどれだけ筋肉をほぐしてストレッチを頑張っても、痛みがすぐに戻ってしまうのは、筋肉を硬くさせている「根本原因」が残ったままだからです。
腰痛の本当の原因の多くは、腰そのものではなく、体の土台である「骨盤のゆがみ」や「姿勢の崩れ」にあります。
骨盤がゆがんだ状態のままだと、日常生活の歩く・立つ・座るといった何気ない動作をするだけで、常に腰の特定の筋肉へ過剰な負担がかかり続けてしまいます。
つまり、本当に腰痛を治すためには、【毎日のセルフケア（筋肉をゆるめる）】＋【プロによる骨格の調整（負担を減らす土台づくり）】を組み合わせることが必要不可欠なのです。
3. ならや整骨院 和泉院が提供する「腰痛の根本改善」
ならや整骨院 和泉院では、その場しのぎの強いマッサージや薬に頼るのではなく、この2つのステップを同時に満たす施術を行っています。
✅ 体の土台のゆがみを整える「バキバキしない優しい骨盤矯正」
✅ ガチガチの筋肉をゆるめ、治る力を引き出す「自律神経のケア」
骨格のバランスを正しい位置へと戻してあげることで、日常生活の中で腰にかかる負担が劇的に減り、ストレッチの効果も何倍にも高まるようになります。
「色々な治し方を試したけれど、結局戻ってしまう……」
「今度こそ本気で腰痛とサヨナラしたい」
そんな時は、一人で抱え込まずにぜひ当院の優しい整体を頼ってくださいね。
和泉市周辺で「痛みのない軽い腰」を取り戻したい方へ
腰痛を放置してしまうと、慢性化して治りにくくなるだけでなく、突然動けなくなるギックリ腰のリスクも高まってしまいます。
あなたの体のバランスが今どうなっているのか、何が原因で痛んでいるのか、まずは一緒にお調べさせてください。
【腰痛・骨盤矯正についての詳細・ご予約はこちら】
👉 https://harikyu-naraya.com/youtsuu-2
公式LINEからいつでも事前のご相談を受け付けております。腰の不安がある方は、まずはメッセージをお送りください📩https://lin.ee/ZnWH8eL
和泉市で繰り返す腰痛や、朝起きる時の腰の痛みにお悩みなら、和泉中央駅近くの「ならや整骨院 和泉院」にご相談ください。
こんばんは！ならや整骨院の辻です😊
和泉中央周辺にお住まいの方からも、「湿布やマッサージでは腰痛がなかなか良くならない」というご相談を数多くいただきます。
実は、腰痛の本当の原因は「腰」そのものではなく、股関節の硬さや骨盤のゆがみにあることがほとんどです。
今回は、ご自宅で今日からできる「腰痛リセットストレッチ3選」を解説します！
1. なぜストレッチで腰痛が楽になるのか？
腰の筋肉は、お腹の奥の筋肉（腸腰筋）や背骨、骨盤と密接につながっています。
これらが硬くなると腰に過剰な負担がかかり、痛みが発生します。
ストレッチで「動かせる範囲」を広げてあげることで、血流が改善し、自律神経も整いやすくなるため、痛みの出にくい体へと変わっていくのです。
2. プロ推奨！腰痛リセットストレッチ3選
① お腹の奥を伸ばす「付け根ストレッチ」
デスクワークや運転で縮みやすい、お腹の奥の筋肉を伸ばします。
• 片膝立ちになり、ゆっくり重心を前へ移動させます。
• 後ろ足の付け根が伸びた状態で20秒キープ。
• ポイント： 反り腰にならないよう、おへそを前に出すイメージで行いましょう。
② 背骨をほぐす「キャット＆カウ」
固まった背骨を柔らかくし、神経の通りをスムーズにします。
• 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら軽く反らせます。
• ゆっくり5回繰り返します。
• ポイント： 呼吸に合わせて、背骨が1つずつ動くのを意識してください。
③ 寝る前の「膝抱えリラックス」
1日の終わりに腰の筋肉をリセットします。
• 仰向けで両膝を抱え、胸に引き寄せます。
• そのまま左右に優しくゴロゴロ揺れましょう。
• ポイント： 30秒ほど、深呼吸をしながらリラックスして行います。
3. それでも痛みが引かない時は？
ストレッチはあくまで「予防」と「維持」のためのものです。
もし、「ストレッチをしても痛みが変わらない」「どんどん痛みが強くなっている」という場合は、骨盤のゆがみがセルフケアの限界を超えているサインかもしれません。
当院では、
✅ 骨盤のゆがみを整える「ソフトな整体」
✅ 血流を改善し自律神経を整えるケア
を組み合わせ、腰痛を根本から解決するお手伝いをしています。
和泉市で「痛みを忘れて毎日を過ごしたい」あなたへ
「もうこの腰痛とは一生付き合うしかない」と諦める必要はありません。
今のうちに根本的な原因を整えて、軽い足取りで毎日を過ごせる体を取り戻しませんか？
和泉市で腰痛・ギックリ腰・骨盤矯正の悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ならや整骨院へご相談ください。
【腰痛根本改善についての詳細はこちら】
👉 https://harikyu-naraya.com/youtsuu-2
具体的なツボの押し方や、より詳しいストレッチを知りたい方は、公式LINEから「ツボ」とメッセージを送ってくださいね
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